Emotionale Überforderung kann sich in vielen Bereichen unseres Lebens zeigen. Wenn wir schnell gereizt sind oder uns überfordert fühlen, könnte das ein Warnsignal unseres Nervensystems sein. In diesem Podcast werden wir die Bedeutung emotionaler Überforderung näher beleuchten und besprechen, wie wir unser mentales Gleichgewicht wiederherstellen können. Ich teile verschiedene Ursachen und Symptome, die mit emotionaler Überforderung einhergehen. Am Ende der Folge geben wir praktische Tipps, um besser mit diesen Herausforderungen umzugehen und die eigene emotionale Gesundheit zu stärken.
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Takeaways:
- Emotionale Überforderung kann durch Dauerstress entstehen, ohne dass eine Regeneration möglich ist.
- Die Ursachen für emotionale Überforderung sind oft tief verwurzelt in der Kindheit und Denkmustern.
- Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, um emotionale Überforderung zu vermeiden und sich selbst zu schützen.
- Eine tägliche Auszeit von 15 Minuten kann helfen, den mentalen Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
- Emotionale Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Warnsignal des Körpers.
- Regelmäßige Gespräche in der Partnerschaft können helfen, emotionale Belastungen gemeinsam zu bewältigen.
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#beziehungen #paartherapie #entwicklung #toxisch #emotionalegesundheit #stressbewältigung
Transcript
Bist du schnell gereizt und überfordert und brichst vielleicht auch schnell in Tränen aus, dann kann es sein, dass da mehr dahinter steckt als nur Stress.
Speaker AAm Ende dieser Folge wirst du verstehen, was emotionale Überforderung eigentlich bedeutet und wie du dein mentales System wieder ins innere Gleichgewicht bringen wirst.
Speaker AHerzlich willkommen zu Podcast 186.
Speaker AIch bin Thomas Harnert und ich bin nicht nur Paartherapeut, ich bin auch Coach und Mediator.
Speaker AUnd dabei begegnen mir viele Themen.
Speaker AEmotionale Überforderung gibt es im Business, gibt es im privaten, kommt auch in der Paartherapie oft vor.
Speaker AUnd genau das ist das Thema emotionale Überforderung.
Speaker AViele glauben, sie seien zu schwach, doch in Wirklichkeit kann es ein Warnsignal deines Nervensystems sein.
Speaker AWoran erkennst du emotionale Überforderung?
Speaker AManchmal gar nicht so leicht.
Speaker ADas kann sich in verschiedenen Aspekten äußern.
Speaker AZ.B.
Speaker Agereiztheit, wenn die kleinste Kleinigkeit dich aus der Fassung bringt, dich aggressiv macht und dazu bringt, dass dir die Tränen fließen.
Speaker AOder die körperliche Anspannung, enge in der Brust vielleicht, dass dir alles zu viel wird nämlich.
Speaker AUnd Schlafprobleme, körperliche Erschöpfung und vielleicht auch Rückzug, weil es einfach alles zu viel wird.
Speaker ASo, und wenn das dann länger andauert, dann kann es weitere Folgen haben.
Speaker ADann kann es zum Burnout führen, kann es sein, dass es sich auch körperlich bemerkbar macht und Probleme verursacht.
Speaker ADas ist oft der Rücken, der sich verkrampft.
Speaker AAber auch andere Themen können daraus entstehen.
Speaker ASo, was sind denn eigentlich die Ursachen des Ganzen?
Speaker AUnd da habe ich mal sieben Punkte mitgebracht, die häufig als Ursache für emotionale Überforderung in Frage kommen.
Speaker ADas erste ist Dauerstress.
Speaker ADauerstress, ohne die Möglichkeit zu haben, sich zu regenerieren.
Speaker ADas gibt es ganz oft, gerade bei Menschen, die in so einer Phase sind, vielleicht um die dreiig, da kommt alles zusammen.
Speaker ADa gründet man vielleicht gerade eine Familie, da sind schon Kinder da, da wurde ein Haus gebaut und die Karriere ist gerade an einem Punkt, wo es darum geht, vorwärts zu kommen.
Speaker AUnd das alles zusammen ist dann kein Wunder, dass dann irgendwann vielleicht ein Punkt kommt, wo dieser Stress einfach zu viel wird.
Speaker AEgal ob Mann oder Frau.
Speaker ADas spielt aber gar keine Rolle.
Speaker AUnd das muss auch nicht alles auf einmal sein.
Speaker AEs kann auch sein, dass in einem Bereich deines Lebens der Stress einfach zu viel wird.
Speaker AJa, und dann kommt irgendwann die Quittung.
Speaker AEin anderer Faktor kann sein, dass z.B.
Speaker Adass das Problem der mentalen Überforderung gar nicht so offensichtlich ist wie beim Dauerstress, sondern dass das Ganze eher unbewusst abläuft.
Speaker AZ.B.
Speaker Awenn ich mit mir Dinge rumtrage, z.B.
Speaker Aemotionale Verletzungen, die in meinem Unterbewusstsein auf Dauerschleife laufen.
Speaker ADann kann ich oft nicht schlafen, ich grübele, ich habe das noch nicht verarbeitet.
Speaker AZ.B.
Speaker Aeine schwerwiegende Trennung z.B.
Speaker Aoder auch andere Themen, die dabei erlebt wurden, können dazu führen, dass der Körper ständig sozusagen im Arbeitsmodus ist oder eigentlich das Unterbewusstsein.
Speaker AUnd dann fühlt man sich ständig kaputt.
Speaker AUnd dann ist es gar nicht so sehr sichtbar, weil man tut ja nichts.
Speaker AMan macht ja nichts wirklich aktiv mit seinem Körper und hat gar nicht viel zu tun.
Speaker AUnd trotzdem fühlt man sich belastet und ist müde und kaputt.
Speaker ADann guck mal dahin, ob es vielleicht ein Ereignis gab, was noch gar nicht so lange zurückliegt und was du mit dem Anstieg, diesem Gefühl von Belastung verbinden kannst.
Speaker AUnd dann kommen wir zu Nr.
Speaker ADrei.
Speaker ANr.
Speaker ADrei ist eigentlich auch mit dem Stress irgendwo verbunden.
Speaker AUnd das hat was damit zu tun, dass man auch mal sagen stopp, jetzt reicht's, ich kann nicht mehr, ich brauche eine Pause.
Speaker ADas kann sein, dass das von außen kommt, weil dein Chef möchte, dass du Überstunden machst oder am Wochenende arbeitest und du merkst, es wird mir einfach ein bisschen zu viel.
Speaker ADann setze die Grenze.
Speaker ADas kann auch sein, dass du zu Hause von deinem Partner oder den Kindern sehr beansprucht wirst und alle wollen was von dir.
Speaker ADann setze auch hier die Grenze.
Speaker ADenn wenn du die Grenze nicht setzt, dann hast du die ganzen Sachen aufgehoben und jeder will was von dir und du hast es zu tun.
Speaker AUnd manchmal muss man sich auch selber eine Grenze setzen, dass man sich sagt, okay, heute mache ich das nicht mehr zu Ende, heute gehe ich ins Bett, heute gönne ich mir mal Entspannung, Ruhe, Ausgleich.
Speaker AJa, dann kommen wir zu Nr.
Speaker AVier.
Speaker AUnd das sind alte Muster aus der Vergangenheit, aus der Kindheit oftmals.
Speaker AUnd auch Denkmuster sind damit gemeint, die uns überlasten.
Speaker AWenn ich immer denke, dass ich alles machen muss, dass ich immer für alle da sein muss, dass ich immer funktionieren muss, wenn ich in dieser Denke unterwegs bin, dann kann ich mich oftmals auch nicht abgrenzen.
Speaker ADas hat alles was miteinander zu tun.
Speaker AUnd dann bin ich auch oft einfach emotional überfordert und dann gehe ich auf dem Zahnfleisch irgendwann.
Speaker ADeswegen ist es wichtig, diese Muster zu erkennen und diese Muster zu verändern.
Speaker AUnd wenn es schon zu viel wird, zu viel Stress, dann gibt es manchmal auch im Leben zu viele Probleme, die man mit sich rumträgt.
Speaker AZu viele Baustellen, die offen sind, emotionaler Art, dass Dinge nicht richtig geklärt sind, dass du irgendwas nicht überwunden hast und dass du in deinem inneren da noch nicht abgeschlossen hast.
Speaker AUnd dann kostet das Energie.
Speaker ADiese Energie, die dich das kostet, obwohl du gar nichts tust, ist emotionaler Natur.
Speaker AUnd das ist wichtig, rauszukommen und damit abzuschließen.
Speaker AWas auch so ähnlich ist, was auch mit diesem Muster einhergeht, ist, dass man dann sich gar nicht um sich selber kümmert, sondern dass man auch noch die Probleme anderer annimmt.
Speaker AEs gibt Menschen, die sind sehr, sehr empathisch und sehr mitfühlend und die dann auch, wenn es anderen schlecht geht, und dann tragen die das mit sich rum und laden das bei sich auf und machen sich Gedanken und überlegen, ja, Mensch, den Menschen ging es so schlecht, und was kann ich denn da tun?
Speaker AUnd oh Gott, oh Gott, oh Gott.
Speaker AUnd das ist sicherlich sehr gut und sehr schön, so mitfühlend zu sein, aber irgendwann wird es dann auch zu viel.
Speaker AIrgendwann ist es wichtig zu sagen, okay, bis hier noch nicht weiter, das ist nicht mehr meins, ich kann ja nicht die ganze Welt retten.
Speaker AAber auch das ist eine Ursache, die gar nicht so selten ist und die gar nicht so oft erkannt wird, weil es so normal ist.
Speaker AHochsensibilität kann hier z.B.
Speaker Aauch eine Rolle spielen.
Speaker AJa, und dann ist es natürlich so, wenn ich ständig belastet bin mit diesen ganzen Faktoren, dann muss ich auch die Möglichkeit haben, die Dinge irgendwie zu verarbeiten.
Speaker AAlso ganz einfach gesprochen, wenn die Stresskurve, wenn die Überlastung immer weiter steigt, steigt, steigt, dann brauche ich eine Möglichkeit, wieder runterzukommen.
Speaker AIch brauche die Möglichkeit, mentalen Ausgleich zu finden.
Speaker AMal ein Buch lesen, mal nichts tun, mal nichts denken.
Speaker ASo einfach an die weiße Wand starren und mal nichts denken z.B.
Speaker Aklingt einfach, für manche ist das undenkbar, einfach ins Leere zu schauen, den Blick leer zu machen, den Kopf leer zu machen und an nichts zu denken.
Speaker ADas kann so einfach und gleichzeitig so heilsam sein.
Speaker AWenn dir dieser Raum fehlt, dann ist das, was da alles schon vollgepackt ist, das bleibt dann da drin und kann sich nicht wieder leeren.
Speaker AUnd wenn es dir tatsächlich emotional gerade so geht und dir alles über den Kopf wächst, dann macht das höchstwahrscheinlich auch in anderen Lebensbereichen, hat das Auswirkungen, macht es nicht halt.
Speaker AWeil du bist immer der gleiche Mensch, im Job, in der Beziehung, in der Familie, du bist überall nur die gleiche Person.
Speaker AUnd wenn es dir mental schlecht geht, dann wird wahrscheinlich auch deine Beziehung leiden, weil du dich nicht mehr auf andere Menschen so gut einlassen kannst, weil du dafür gar keine Energie mehr hast, weil du gereizt bist und dadurch dünnhäutig bist, weil du nicht mehr so mit dem anderen reden kannst, weil du unerfüllte Bedürfnisse hast und es dir schlecht geht.
Speaker AUnd weil es vielleicht sogar körperlich schon so weit ist, dass es dir schlecht geht.
Speaker AUnd das wirkt sich in der Beziehung negativ aus.
Speaker AUnd deswegen ist es wichtig und dringend, daran zu gehen und etwas zu tun.
Speaker ADenn wenn du nichts tust, was passiert dann möglicherweise?
Speaker ADein Partner wird sich wahrscheinlich auch überfordert fühlen, weil er nichts tun kann, weil er nicht weiß, wie er dir helfen kann und weil du dich vielleicht auch von ihm zurückziehst, weil du Ruhe brauchst.
Speaker AUnd dein Partner denkt vielleicht, dass du dich vor ihm zurückziehen oder umgekehrt, er zieht sich zurück, weil das einfach alles für ihn auch zu viel wird.
Speaker AAlso die Auswirkungen auf die Partnerschaft können sehr gravierend sein.
Speaker AUnd deswegen ist es wichtig, was zu tun.
Speaker AWenn du die Ursachen jetzt kennst und weißt, welche Folgen das hat, dann ist die was kannst du tun?
Speaker AUnd da habe ich ein paar Tipps mitgebracht.
Speaker ATipp Nr.
Speaker AEins ist eigentlich ganz einfach.
Speaker AGönn dir einfach Zeit, gönn dir Ruhe.
Speaker AMindestens 15 Minuten täglich, wo du nix um die Ohren hast, wo du wirklich runterfahren kannst, wo du durch nichts abgelenkt wirst.
Speaker AKein Handy, keine e Mails, keine Impulse von außen, dass du wirklich diese Zeit nutzt.
Speaker AVielleicht mit einer Atemübung, vielleicht mit einer kleinen inneren Meditation.
Speaker ASo atmen und zählen gleichzeitig hilft das schon?
Speaker ADa gibt es eine ganze Menge Dinge, habe ich auch schon mal erzählt auf diesem Kanal, die du tun kannst und die dir helfen, runterzukommen.
Speaker AVielleicht reicht das nicht, aber das ist immerhin ein Anfang.
Speaker AUnd vielleicht reichen auch 15 Minuten nicht.
Speaker ADann geh mal in dein Gefühl und guck mal, wie viel du brauchst.
Speaker ADas hängt sehr von der Ursache ab.
Speaker AWenn äußerer Stress und Überforderung eine Rolle spielt, hat das eine ganz andere Dimension, als wenn das Ganze von innen kommt.
Speaker AUnd wie wäre es mit einer kleinen täglichen Routine?
Speaker AUnd zwar nur 2 Minuten am Tag zwei, in denen du dir Zeit nimmst und ganz bewusst wo stehe ich gerade?
Speaker AWie ist mein Stresslevel gerade?
Speaker AWas brauche ich gerade?
Speaker AWelche Bedürfnisse habe ich?
Speaker AUnd in dem Moment, wo du das ganz bewusst machst, hast du auch eine Chance, diese Dinge nicht nur wahrzunehmen, sondern auch dafür zu sorgen, dass du das umsetzt.
Speaker ADas ist dann gar nicht mehr so schwer.
Speaker ABei manchen Dingen, bei manchen Themen, gerade die, die du nicht selber lösen kannst und die so von innen kommen, weil sie aus Kindheitsmustern resultieren, weil sie innere Glaubenssätze ausmachen, da ist es häufig schwierig, über Rituale das zu lösen, weil es einfach zu tief drin steckt.
Speaker ADa rate ich nimm ein Coaching in Anspruch.
Speaker ANimm ein psychologisches oder mentales Coaching, bei dem wirklich die Muster, die Reizreaktionsketten im Kopf betrachtet werden, im Sinne von, wenn das und das passiert, dann mache ich immer das.
Speaker ADiese Reizreaktionskette, die automatisiert im Kopf abläuft, die kann man verändern.
Speaker ADas ist ein Teil meines Coachings.
Speaker AMit Methoden, die auf der mentalen Ebene direkt ansetzen und genau diese Kette unterbrechen.
Speaker AKann man sich oftmals nicht vorstellen, dass so etwas funktioniert.
Speaker AFrag meine Klienten, guck in meine Rezension.
Speaker AEinige haben darüber geschrieben, es ist eine Methodik, die sehr, sehr wirksam und sehr, sehr schnell ist.
Speaker AEs ist, als wenn man den Stecker zieht und die Verbindung, sozusagen den roten Draht durchschneidet, damit, wenn das eine passiert, die Reaktion nicht automatisch passiert.
Speaker AUnd dann kann es passieren, dass du dich plötzlich ganz leicht und entspannt fühlst.
Speaker ASo wie z.B.
Speaker Amareike letztens, eine Kundin, die nur in einer einzigen Sitzung zu ihrer inneren Mitte gefunden hat und zu einer enormen Entspannung und Ruhe.
Speaker AUnd vorher war sie fast schon aggressiv und dünnhäutig und impulsiv.
Speaker ADas macht emotionsbasiertes Coaching, das macht z.B.
Speaker Ameine Methode mit dem Klavier, Audi Sync.
Speaker ADa ist eine ganze Menge möglich.
Speaker AWenn du jetzt sagst, ich komme da gar nicht dran an meine Probleme, dann melde dich gerne, lass uns ein Erstgespräch machen, wir gucken mal, was geht.
Speaker AJa, und was kannst du noch tun?
Speaker ANatürlich, als Paar in einer Beziehung, da sollte es doch möglich sein, dass ihr euch gegenseitig helft und dass ihr z.B.
Speaker Aein regelmäßiges Gespräch führt, reflektorisch.
Speaker AWie geht es dir, wie geht es mir?
Speaker AUnd was könnt ihr gegenseitig tun, damit es euch besser geht?
Speaker AIhr sollt euch ja nicht runterziehen, ihr sollt euch hochheben und euch unterstützen.
Speaker ADas könnt ihr in der Beziehung, in der Partnerschaft am allerbesten.
Speaker AAlso nutzt das.
Speaker AEinmal täglich miteinander reden, abends, genau mit dem Fokus auf das Thema.
Speaker AUnd das kann unheimlich viel bringen.
Speaker AJa, also emotionale Gesundheit, das ist wichtig.
Speaker AUnd emotionale Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern es heißt einfach nur, dass da etwas ins Ungleichgewicht geraten ist, was du wieder lösen kannst durch bewussten Umgang damit, durch Achtsamkeit mit dir selbst und durch das Hinsehen und das Erkennen der Ursachen.
Speaker AWenn das nicht hilft, habe ich schon gesagt, buch dir gern Gespräch mit mir.
Speaker AWir können schauen, was möglich ist.
Speaker ADas kostet nichts, das gibt dir höchstwahrscheinlich Erkenntnisse, die du noch nie hattest über dein Problem.
Speaker AUnd wenn du möchtest, arbeiten wir sogar zusammen.
Speaker AUnd damit sind wir schon wieder am Ende von diesem Podcast angekommen.
Speaker AUnd am Ende bleibt mir nur noch zu ganz du musst nicht alles schaffen.
Speaker ANein, musst du nicht.
Speaker ADu kannst es auch in kleinen Schritten machen.
Speaker ASchritt für Schritt in dem Tempo, das für dich richtig ist.
Speaker AUnd deine Veränderung beginnt damit, hinzuschauen, dich ernst zu nehmen, dich selbst wichtig zu nehmen und für dich da zu sein und dir Gutes zu tun.
Speaker AUnd dann geht es dir vielleicht ganz schnell wieder besser.
Speaker ADa wünsche ich dir ganz viel Erfolg und Kraft in der Umsetzung und dass es gelingt.
Speaker AAlles Gute, danke fürs Zuhören in diesem Podcast.
Speaker ABis zum nächsten Mal.
Speaker ADein Thomas.
Speaker AAch ja, und wenn du hier doch ein Thema hast und vielleicht überlegst oder weiß, ich komm da schon länger nicht raus aus der Nr.
Speaker ADann ist vielleicht mein Programm Dein neues Leben etwas für dich.
Speaker ADenn dieses Programm habe ich extra gebaut für Menschen, die in einer solchen Situation feststecken.
Speaker AWir betrachten in diesem Programm alle Bereiche des Lebens und bauen sie auf.
Speaker ADa ist das Thema Beziehung, das Thema Selbstwert, das Thema Kommunikation, das Thema Stress und emotionale Gesundheit ist alles mit drin und wird in einem großen Zeitraum von sechs Monaten sehr umfassend behandelt.
Speaker AUnd es gibt dir eine ganz große Chance zur Transformation.
Speaker AAlso, wenn ich das interessiert, dann findest du auch hier unterhalb des Podcasts einen Link zu meinem Programm Dein neues leben.
Speaker ASchaust dir an, wenn es was für dich ist, trag dich einfach ein auf die Warteliste und dann bekommst du einfach weitere Informationen, wenn es soweit ist.
Speaker ADas war's.
Speaker ADanke fürs Zuhören.
Speaker ABis dann.
Speaker ATschüss.